Muitos amigos que acompanham minha trajetória na vida e no esporte vem até mim perguntar como começar. Eu acho isso fantástico porque um dia eu já estive no lugar deles e realmente tinha muitas dúvidas.
Então eu resolvi escrever umas dicas sobre esse "começo", e quem sabe ajudar aqueles que estão quase lá, só falta o empurrãozinho. Selecionei as 10 que considero essenciais para iniciar uma mudança de vida, dieta e prática esportiva.
1ª Comece devagar, porém não tanto a ponto de desistir. Você precisa ver a evolução, precisa se sentir melhor a cada novo dia. Isso vale para a alimentação, corrida, academia, natação, o que for. O processo é gradual e se ainda não sabe, passar fome não emagrece e ficar com dor muscular não te faz obrigatoriamente mais forte.
2º Estabeleça metas, metas possíveis. Perder 3kg em 1 mês, tomar refrigerante e bebida alcóolica somente 1 vez na semana, comer menos carboidratos e mais legumes e verduras são exemplos de metas possíveis. As vezes é bom ser radical, mas nestes casos é preferível manter um equilíbrio até que a mudança de hábitos aconteça. Utilize um calendário, com prazos tudo fica mais simples.
3ª Evite a negatividade. Sempre use palavras positivas, eu quero, eu consigo, eu vou... não fique naquela de "não consigo", "meu problema é tal ou tal", "não posso com doce, com massa, com isso ou aquilo". Todo mundo tem um monte de problemas, todo mundo tem dificuldades, você precisa ultrapassar as barreiras e não criar novas.
4ª Vá, mesmo sem vontade. Uma coisa é estar com dor, outra coisa é estar com preguiça. Depois de ir entenderá porque ir foi melhor. Além dos processos químicos do corpo que lhe farão sentir melhor (endorfina, etc), você não sentirá culpa ou arrependimento.
5ª Se seus amigos não apoiam suas mudanças, mude de amigos. Na boa, tenha ao lado pessoas que querem o seu bem, que respeitam as suas decições e que entendem que você não quer mais levar uma vida como a que tinha antes. Isso não os exclui, a não ser que não sejam capazes de lidar com as diferenças, aí também não servem para sua vida.
6ª Respeite seu corpo, mas não o deixe comandar sua mente. Seja forte nos dias fortes, descanse nos dias fracos. Descansar não é desistir. Saiba que um processo de mudança exige muito e o preparo para ele é diário e contínuo.
7ª Teste-se. Se estiver correndo, faça uma prova, veja até onde pode ir, va mais longe, desafie-se. Aumente as distâncias, os pesos dos aparelhos, faça mais força.
8ª Procure acompanhamento, tanto para alimentação, quanto para os treinos. As vezes parece tudo muito simples, mas não é. Procure ler, se informar e sempre recorrer a profissionais caso sinta qualquer coisa diferente do habitual. O corpo fala, e ele é o seu melhor medidor, se algo vai mal precisa saber o que é.
9ª Não desanime com altos e baixos. Eles ocorrerão. Se está numa dieta de perda de peso, haverão semanas que irá ganhar algumas gramas, outras que achará que perdeu muito e na real foi pouco. Tudo completamente normal. Aprender a conviver com altos e baixos também faz parte de uma vida saudável. Só não pode deixar a vida virar uma montanha russa eterna, porque ai uma hora você se cansa.
10ª Lembre-se sempre: Quem quer, dá um jeito, quem não quer, encontra uma desculpa. Veja se suas justificativas estão sendo verdadeiras ou apenas desculpas que está inventando a si mesmo.
No mais... é só levantar e fazer! :P
